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19 formas de sentirse feliz

El autor de una teoría única del fluir – “fluir” como un estado de plenitud absoluta de vida – sobre cómo aprender a entrar en este “fluir” que nos hace feliz.

Profesor Mihai Csikszentmihalyi, filósofo y psicólogo estadounidense de culto , dedicó la mayor parte de su vida al estudio del fenómeno de la felicidad y fundó su propia dirección en el campo de la psicología positiva, que está ganando cada vez más popularidad. Su saber hacer es la idea de fluir, un estado de total implicación, pérdida del sentido del tiempo, ausencia de miedo y ansiedad, disolución del ego y un sentimiento de absoluta plenitud de vida.

El fluir es una experiencia muy poderosa, es adictiva. ¡Debemos aprender a salir de él a la primera exigencia de la realidad!

1. La felicidad no es algo que “nos pasa”. Necesitas aprender a ser feliz. No olvide que está creando (o no creando) felicidad con sus pensamientos a cada minuto. Después de todo, eres tú quien elige cómo relacionarse con lo que te está sucediendo.

2. Cuando me propuse el objetivo de averiguar por qué algunas personas saben cómo ser felices y otras no, comencé a estudiar dos grupos de personas. Los primeros son los que lo han perdido todo en la vida, incluida la salud y los seres queridos, pero esto no los rompió. Al contrario, lograron encontrar un nuevo sentido a la vida y nuevos incentivos para el autodesarrollo. Y eran más felices que aquellos a quienes el destino les parecía favorable. El segundo son las personas creativas: artistas, músicos, escritores. Cuando hacían lo que amaban, era como si no existiera nada más para ellos: caían en un estado especial, similar a la euforia. Después de muchos años de investigación, llegué a la conclusión de que el saber hacer tanto de esos como de otros es la capacidad de controlar la conciencia y controlar tu energía psíquica.

3. El dinero, los bienes materiales e incluso la salud no son garantía de felicidad. Sí, pueden mejorar la vida, pero si no sabes cómo administrar la energía, aún te perderás algo. Séneca dijo: “Deben desearse las bendiciones de la prosperidad y deben admirarse las bendiciones de la adversidad”. Hay dos tipos de respuesta al estrés: defensa neurótica, cuando culpas al mundo entero por la desgracia que te ha sucedido, y defensa “madura”, cuando eres capaz de superar el caos para que al menos tu cabeza esté en orden. Cuando los problemas recaigan sobre usted, aprenda a apagar temporalmente la ira y las emociones en general. Trate de analizar lógicamente la situación y reformular el problema para que sea más fácil de resolver con opciones y estrategias alternativas.

4. Aprende a divertirte todos los días. Sugiero una forma fácil. Haga una lista de las cosas que hace bien. Es importante que no sean demasiado difíciles; de lo contrario, se pondrá nervioso. Pero tampoco demasiado simple; de lo contrario, se aburrirá rápidamente. Es importante que realmente disfrutes haciéndolos, para que durante estas actividades te olvides del tiempo y de ti mismo. Intenta dedicar tiempo a una de estas actividades todos los días y complica gradualmente las tareas. Esto le enseñará cómo ingresar al estado de Flujo.

5. Comparte tu Flow con los niños, enséñales a disfrutar de la vida. Sé honesto con ellos para que sepan lo que esperas de ellos. Preocúpese menos por su futuro y, en cambio, escuche lo que el niño está pensando y sintiendo en el momento. No presione a los niños ni restrinja su libertad; hágales saber que pueden hacer lo que quieran, incluso romper las reglas de los padres, si están listos para enfrentar las consecuencias. Déjelos aprender desde pequeños a entretenerse. Mi esposa y yo nunca castigamos a nuestros dos hijos, no les impusimos nuestras ambiciones y no los obligamos a comer ni a hacer sus deberes. Pero desde pequeños tuvieron la oportunidad de hacer lo que realmente les interesaba. A menudo los elogiamos y sinceramente (esto es muy importante, ¡los niños sienten todo!) Nos sorprendió cualquiera de sus logros. (Ahora son profesores, y todos han logrado hacerse famosos en su campo: uno es matemático, el otro es un especialista en filosofía china del siglo IV.) También es muy importante que haya comunicación y confianza en la familia, entonces el niño no tendrá ansiedad y podrá invertir su energía no en autodefensa psicológica, sino en autodesarrollo. Además, simplemente ámalos, sin condiciones. Las personas que en la infancia temían que sus padres dejaran de amarlos, en la edad adulta están tan preocupadas por la integridad de su propio “yo” que no son capaces de disfrutar de la vida.

No tenga miedo de trabajar. En el trabajo, es más fácil entrar en un estado de fluidez, es decir, felicidad.

6. El fluir es un sentimiento de plenitud de vida, es decir, felicidad. Cuanto más a menudo estás en el Flujo, menos energía vital se desperdicia. Y más alegría en tu vida. Este estado no es difícil de aprender. He resaltado varias reglas de flujo. Primero, debes ser bueno en lo que haces, para no gastar energía en dudar de ti mismo. No necesita introspección porque su ego no está en peligro. El “yo” en la corriente parece desaparecer, pero cuando abandonas este estado, tu “yo” se vuelve más fuerte. Segundo: debes estar completamente concentrado en el proceso, de modo que no haya espacio en tu mente para información que sea insignificante en este momento. Tercero: la percepción del tiempo está cambiando. Las horas se convierten en minutos y los minutos se pueden convertir en horas. Pareces encontrarte en un túnel del tiempo estrecho, donde solo el presente es real. En cuarto lugar, debe tener objetivos claros y la capacidad de obtener retroalimentación rápidamente. Quinto, te olvidas por completo de las preocupaciones y los problemas, como si ya no existieran en tu vida. A partir de esto, las fuerzas y las ideas se vuelven aún más, parece estar conectado a un flujo interminable de una sola energía cósmica. En sexto lugar, tienes una sensación de control sobre la situación y, como resultado, sobre tu vida.

7. Puede ingresar al Stream desde casi cualquier trabajo , desde planchar camisas hasta escalar el Monte Everest. El bailarín lo describe así: “La concentración se vuelve omnipresente. Los pensamientos dejan de divagar, no piensas en nada más, estás completamente absorto en tu movimiento … La energía parece fluir a través de ti, te sientes relajado, confiado y lleno de fuerza “. Y esto es lo que dice el jugador de ajedrez: “Tengo una sensación inusual de bienestar interior. Control completamente mi mundo, controlo el curso de las cosas y los eventos “. Un alpinista amigo mío describe el arroyo de la siguiente manera: “Es tremendamente inspirador alcanzar nuevas alturas en la autodisciplina. Haces que tu cuerpo funcione, todo duele, y luego miras hacia atrás y estás asombrado de ti mismo y de lo que hiciste. Causa éxtasis. Si has ganado suficientes batallas contigo mismo, será más fácil ganar en el mundo “.

8. No tenga miedo de trabajar duro. Es durante el trabajo, más que en el descanso, que hay muchas más posibilidades de entrar al Arroyo, lo que significa felicidad. Lo principal es que tu trabajo es variado, tienes desafíos interesantes y cada vez mayores que se ajustan a tus habilidades, para que tu actividad tenga un propósito y la oportunidad de recibir retroalimentación.

9. Pregúntese: ¿en qué pasa sus horas desocupadas? Los científicos han calculado que la persona promedio de la civilización occidental no dedica más de 30 horas a la semana directamente al trabajo, está en el trabajo otras 10 horas, pero está inactivo – jugando en la computadora, charlando con colegas. Veinte horas semanales se dedican al ocio, de las cuales siete horas se dedican a la televisión, tres horas a la lectura, dos horas al deporte y otras siete a la socialización y el entretenimiento. Todavía quedan 50-60 horas de vigilia. Nuestros antepasados tenían mucho menos tiempo libre, pero no es un hecho que disfrutemos la vida más que ellos.

La sorpresa es un reflejo de la forma más pura de placer.

10. Una vez llevé a cabo un experimento sobre el método de “muestreo de experiencias”. Resultó que nos sentimos más felices haciendo cosas que amamos que requieren invertir no dinero, sino energía mental, es decir, toda nuestra atención. Estas cosas incluyen socializar con amigos, leer, hacer un trabajo interesante.

11. No te conviertas en esclavo de tus aficiones. No te dediques a hacer deporte, por ejemplo (por cierto, esta es una de las actividades de “streaming” más accesibles, si la abordas correctamente) porque “tienes que hacerlo” o porque está de moda. Las caminatas regulares pueden ser tan gratificantes como ser miembro de un costoso gimnasio. Pero no camine en piloto automático, intente controlar el proceso. Fíjese una meta; por ejemplo, aprenda a caminar y establezca el número máximo de metas intermedias asociadas con ella (por ejemplo, aumente gradualmente la distancia recorrida cada vez). Mide tu propio progreso, disfruta incluso de pequeñas victorias y sube el listón gradualmente.

12. Demócrito dijo que la mayor bendición en la vida es “una mente libre de miedo”. Es más difícil para los egocéntricos y tímidos ser felices. Defensa psicológica excesiva, eterno enfoque en uno mismo, ansiedad por cómo te ves y lo que piensan de ti son vampiros de tu energía.

13. Observa a una persona que le gusta el juego: está completamente involucrado en el proceso, no piensa en el resultado, su Ego no está incluido. Toda su energía está dirigida hacia el “aquí y ahora”, se siente muy bien. El trabajo es el mismo juego, solo que mejor. El gran bioquímico Linus Pauling, ganador de dos premios Nobel, trabajó incesantemente durante toda su vida: murió a los 93 años. Una vez me dijo que no conocía en absoluto la sensación de fatiga. ¿De dónde sacó la energía? Trataba el trabajo como un juego.

14. Trate de encontrarle sentido a todo lo que hace. No gastes tu energía psíquica en dudas, arrepentimientos, sentimientos de culpa o miedo, sino en cosas que consideres útiles y que te agraden.

15. Quedar asombrado. Sorprende aún más. Francis Bacon se dio cuenta hace 400 años de que la sorpresa es un reflejo de la forma más pura de placer.

16. Aprende de memoria – poemas, letras. Este es un método para controlar tu mente; siempre puedes encontrar una razón significativa para la alegría en los contenedores de tu memoria. Lea los versículos de memoria: permiten que la mente mantenga las experiencias en una forma concentrada y, si es necesario, articule exactamente qué tipo de emoción lo atormenta.

17. No desperdicie energía tratando de llenar el tiempo para evitar estar solo. Aprenda a disfrutar los momentos en los que se queda solo. Son una gran oportunidad para conocerse a sí mismo y tratar de gobernar su mundo.

18. El fluir es una experiencia muy poderosa, este estado es adictivo. ¿Recuerdas lo que le pasó al héroe de la novela de Nabokov “La defensa de Luzhin”? ¡No pierdas la vigilancia, no busques escapar al arroyo de la vida real! Aprende no solo a entrar en el Arroyo, sino también a dejarlo a la primera exigencia de la realidad, de lo contrario te arruinará.

19. Los taoístas hace 2300 años adivinaron que la única forma correcta de vida es actuar de manera espontánea , sin pensar en los beneficios externos y fusionarse con el mundo. Confía en ti mismo, en tus habilidades, en el mundo en general y en tu lugar en él. Actúe con confianza y las mejores decisiones vendrán naturalmente.

Texto: La Mas Diosa Editorial

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